Der halbe Schmetterling

Setzen Sie sich mit geradem Rücken bequem auf den Boden. Grätschen Sie die Beine mehr als hüftbreit. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Die Fußsohle sollte nach oben zeigen.

Umfassen Sie mit der linken Hand den rechten Fuß und mit der rechten Hand das angewinkelte Knie. Drücken Sie nun mit der rechten Hand sanft auf Ihr angewinkeltes Knie. Versuchen Sie, das angewinkelte Bein nach unten zu drücken, um es dann wieder sacht nach oben zu bewegen. Wiederholen Sie die Bewegung so lange, bis Sie eine gewisse Bewegungsfreiheit erzielen und möglichst Ihr Knie bis auf den Boden bringen.

Nicht überfordern!

Üben Sie jedoch nur so viel Druck aus, wie Sie als angenehm empfinden. Ein leichtes Ziehen in der Leiste oder im Oberschenkel ist nicht schlimm. Aber Sie sollten sich gerade beim ersten Mal nicht zu viel zumuten. Wenn Sie das Knie nicht bis zum Boden bringen, macht das gar nichts. Üben Sie fleißig weiter. Der Erfolg wird sich bald einstellen.

Dann wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen die gleichen Bewegungen mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis sechsmal pro Bein.