Aufwärmen mit Hampelmann, Kniebeuge und Liegestütz

Hampelmann

Springen Sie so, wie Sie es vom „Hampelmann“ kennen. Die Füße setzen auf den Ballen mal breit und mal geschlossen auf. Die Arm werden dabei gestreckt und seitlich auf und ab geführt. Zwanzig „Hampelmänner“ bringen den ganzen Körper in Schwung und Sie können mit leichten Kraftübungen beginnen.

Kniebeuge

Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie jetzt die Knie, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Dabei bleiben die Fersen auf dem Boden. Falls Ihnen das Probleme bereitet, können Sie die Fersen auch auf ein Brett stellen. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Zehn Wiederholungen reichen zum Aufwärmen.

Liegestütz

Legen Sie sich flach auf den Boden. Die Handflächen liegen neben den Schultern, die Füße stehen auf Zehenspitzen. Heben Sie den gestreckten Körper an, indem Sie die Arme durchdrücken, bis sie fast ganz gestreckt sind. Aus dieser Ausgangsposition beugen Sie die Arme, bis die Brust etwa fünf Zentimeter über dem Boden ist. Fünf bis zehn Wiederholungen sind optimal.