Drehen der Fußgelenke

Setzen Sie sich bequem auf den Boden. Nehmen Sie Ihre Arme nach vorn, während Sie das Gewicht ein wenig nach vorn verlagern. Führen Sie dann den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Die Haltung sollte so bequem sein, dass Sie Ihren Rücken aufrecht halten und ruhig weiteratmen können.

Nehmen Sie Ihren rechten Fuß in die linke Hand und kreisen Sie den Fuß fünf- bis zehnmal im Uhrzeigersinn. Dann wiederholen Sie die Bewegung entgegen dem Uhrzeigersinn. Legen Sie den rechten Fuß ab, und strecken Sie das Bein wieder aus.

Wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Aber tun Sie Ihren Füßen bitte keine Gewalt an, sondern führen Sie die Bewegung nur mit sanftem Druck aus.