Die Meerjungfrau für Einsteiger
Anleitung
Eventuell legen Sie unter das Becken ein gefaltetes Handtuch, um sich leichter aufrecht halten zu können. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Oberkörper. Beim Ausatmen beschreiben Sie mit dem linken Arm einen großen Bogen über die Seite zum Kopf. Dehnen Sie den Oberkörper dabei weit in die rechte Seite. Öffnen Sie den Brustkorb. Bleiben Sie hier für zwei tiefe Atemzüge. Richten Sie sich einatmend wieder auf und senken Sie den rechten Arm. Wiederholen Sie die seitliche Dehnung fünfmal auf jeder Seite.
Wirkung
Sie dehnen Ihre seitliche Bauchmuskulatur, die Zwischenrippenmuskeln und den Rücken. Mit der Drehbewegung mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule und gelangen zu innerer Ruhe.