Die Meerjungfrau für Einsteiger

Anleitung

Meerjungfrau für Einsteiger: Endposition
Meerjungfrau für Einsteiger: Endposition
Setzen Sie sich aufrecht hin. Winkeln Sie Ihr rechtes Knie ab und legen Sie die linke Fußsohle an den rechten Oberschenkel. Legen Sie Ihre rechte Hand an das rechte Fußgelenk. Die linke Hand ist am Boden. Sie halten das Becken ganz ruhig (Anfangsposition).

Eventuell legen Sie unter das Becken ein gefaltetes Handtuch, um sich leichter aufrecht halten zu können. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Oberkörper. Beim Ausatmen beschreiben Sie mit dem linken Arm einen großen Bogen über die Seite zum Kopf. Dehnen Sie den Oberkörper dabei weit in die rechte Seite. Öffnen Sie den Brustkorb. Bleiben Sie hier für zwei tiefe Atemzüge. Richten Sie sich einatmend wieder auf und senken Sie den rechten Arm. Wiederholen Sie die seitliche Dehnung fünfmal auf jeder Seite.

Wirkung

Sie dehnen Ihre seitliche Bauchmuskulatur, die Zwischenrippenmuskeln und den Rücken. Mit der Drehbewegung mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule und gelangen zu innerer Ruhe.