Half Roll Down für Fortgeschrittene

Anleitung

Kommen Sie wie bei der Einsteiger-Variante auf der Vorseite beschrieben in die Sitzposition. Ihre Arme befinden sich mit angewinkeltem Ellbogen etwas unterhalb der Schulterhöhe. Einatmend heben Sie die Arme schräg nach oben. Die Wirbelsäule bleibt aufgerichtet (Anfangsposition).

Ausatmend runden Sie den Rücken, während die Bauchmuskulatur eingesaugt ist. Einatmend aufrichten. Das Schultergelenk bleibt ruhig, Sie behalten Ihre Arme immer in der angehobenen Anfangsposition. Wiederholen Sie den Half Roll down für Fortgeschrittene achtmal.