Single Leg Kick für Einsteiger

Anleitung

Nehmen Sie sich ein Kissen, legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie das Kissen unter der Stirn. Legen Sie die Arme ausgestreckt neben dem Körper ab. Der Handrücken zeigt zum Boden. Entspannen Sie Ihre Schultern. Strecken Sie Ihre Füße aus. Aktivieren Sie Ihr Powerhouse: Ausatmen und den Nabel nach innen und den Beckenboden nach oben ziehen. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an.

Atmen Sie jetzt ein und drücken Sie den Nabel in die Matte. Ziehen Sie dann ausatmend den Nabel wie einen Badewannenstöpsel aus der Matte heraus. Saugen Sie den Nabel weit nach innen. Beim nächsten Einatmen winkeln Sie Ihr rechtes Bein um 90 Grad an. Danach atmen Sie dreimal kurz und kräftig wieder aus und kicken gleichzeitig mit dem rechten Bein dreimal zum Gesäß. Der Rumpf liegt dabei stabil. Das Bein ausstrecken und die Übung mit der anderen Seite machen. Mit etwas Training können Sie sich steigern, indem Sie beim Kicken Ihr angewinkeltes Knie vom Boden lösen.

Wiederholen Sie die Übung fünfmal je Seite. Wechseln Sie jedes Mal die Seite.

Wirkung

Sie kräftigen mit dem Single Leg Kick (englisch für: mit einem Bein kicken) Ihre Beinrückseiten und das Gesäß. Über die Anspannung von den Gesäßmuskeln werden Ihre Hüftmuskeln gedehnt. Ihre Wirbelsäule streckt sich. Ihre Rumpfstabilität wird trainiert.