Beinbögen für Fortgeschrittene

Anleitung

Gehen Sie wie bei der Einsteiger-Variante auf der Vorseite beschrieben in die Anfangsposition. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Powerhouse. Einatmen. Heben Sie beim Ausatmen ein Bein und mit der nächsten Ausatmung das zweite Bein dazu an. Die Beine sind jetzt hüftgelenksweit im 90-Grad-Winkel über der Hüfte. Die Schienbeine zeigen parallel zur Decke, die Füße sind gestreckt. Halten Sie die Beine für zwei Atemzüge angehoben.

Einatmend stellen Sie einen Fuß zurück auf den Boden und legen gegenüberliegend den Arm über Kopf ab. Ausatmen. Einatmend das zweite Bein abstellen und den gegenüberliegenden Arm über Kopf ablegen. Führen Sie ausatmend die Arme zurück. Wiederholen Sie diesen Ablauf insgesamt zehnmal.