The Hundred für Fortgeschrittene

The Hundred für Fortgeschrittene
Anleitung

Gehen Sie in die Anfangsposition, wie auf der vorangegangenen Seite beschrieben.

Heben Sie jetzt zusätzlich Ihren Kopf und den oberen Rücken an. Lassen Sie aber die untere Spitze des Schulterblattes auf der Matte. Die gestreckten Arme führen Sie gleichzeitig in die Verlängerung der Schultergelenke. Bewegen Sie auch hier die Arme rhythmisch auf und ab. Halten Sie Ihren Rumpf dabei ganz ruhig. Diese Pumpbewegungen machen Sie fünfmal beim Ein- und fünfmal beim Ausatmen. Insgesamt können Sie bis zu 100 Pumpbewegungen ausführen.