Beinbögen für Einsteiger

Anleitung

Legen Sie sich in die Rückenlage und stellen Sie Ihre Beine hüftgelenksweit auf. Legen Sie Ihre Arme neben dem Körper ab. Die Handinnenflächen zeigen zur Matte. Ziehen Sie die Arme lang in Richtung Fersen. Beide Schulterblätter liegen fest auf der Matte (Anfangsposition).

Beinbögen für Einsteiger
Beinbögen für Einsteiger

Beginnen Sie mit dem vorbereitenden Einatmen. Atmen Sie aus und heben Sie ein Bein um 90 Grad angewinkelt an. Halten Sie das Bein für zwei Atemzüge angehoben und stellen Sie es einatmend wieder auf. Die Bewegung ist fließend, das Bein wird die ganze Zeit bewusst geführt. Stellen Sie sich vor, Ihr Fuß sinkt in feinen Sand ein. Wiederholen Sie den Ablauf zehnmal. Wechseln Sie dabei jeweils die Seite.

Wirkung

Der Schwerpunkt liegt bei den Beinbögen darauf, die Wirbelsäule neutral zu halten, während die Beine angehoben erden. Mit den verschiedenen Varianten der Beinpositionen ist es eine perfekte Übung, um den Körper in seine volle Länge zu strecken und zu dehnen. Sehr effektiv baut sich dabei die Bauchmuskulatur auf.