Was tun bei Muskelkrämpfen?
Das beste Mittel gegen Muskelkrämpfe ist Wasser. Nein, nicht die Muskeln damit einreiben, sondern das Wasser trinken. Und zwar vor dem Training. Bevor Sie Krämpfe bekommen. Oft verhindern auch Magnesiumtabletten Muskelkrämpfe.
Flüssigkeits- und Magnesiummangel sind die häufigsten Ursachen für Krämpfe. Es kann aber auch sein, dass ein Kleidungsstück oder eine zu fest geschnürte Bandage Ihnen Gefäße abdrücken. In dem Fall lockern Sie die Kleidung oder die Bandage.
Stehen bleiben und dehnen
Wenn Sie während des Trainings einen Krampf bekommen, bleiben Sie stehen und dehnen Sie den betroffenen Muskel. Danach lockern Sie den Muskel, indem Sie etwa Beine oder Arme ausschütteln und leicht massieren.
Walken Sie dann langsam und bewusst locker weiter. Wenn nichts mehr vom Krampf zu spüren ist, steigern Sie das Tempo sachte wieder etwas. Muskelkrämpfen und den damit verbundenen Schmerzen können Sie effektiv vorbeugen, indem Sie Ihre Muskeln vor jedem Training aufwärmen und dehnen.
