Single Leg Kick für Fortgeschrittene

Anleitung

Single Leg Kick für Fortgeschrittene
Single Leg Kick für Fortgeschrittene
Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie den Oberkörper an und stützen Sie sich auf Ihren angewinkelten Armen auf. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen unter der Schulter liegen. In dieser Armhaltung der Sphinx zeigen Ihre Finger nach vorne. Nachdem Sie überprüft haben, ob Ihre Sphinx-Arme korrekt liegen, strecken Sie Ihr Brustbein nach vorne. Im oberen Rücken bleiben Sie angehoben, sinken Sie nicht ein! Die Beine und Füße sind ausgestreckt. Spannen Sie zusätzlich die Bauchmuskulatur, Gesäß und Beckenboden an.

Atmen Sie ein und winkeln Sie Ihr rechtes Bein um 90 Grad an. Danach atmen Sie dreimal kurz und kräftig wieder aus und kicken gleichzeitig zum Gesäß. Der Rumpf liegt dabei stabil. Strecken Sie das Bein jetzt aus und machen Sie die Übung mit der anderen Seite. Je nach Trainingsfortschritt können Sie sich steigern, indem Sie Ihr angewinkeltes Knie vom Boden lösen.

Wiederholen Sie die Übung fünfmal je Seite. Wechseln Sie jedes Mal die Seite.