Single Leg Stretch für Fortgeschrittene

Anleitung

Single Leg Stretch für Fortgeschrittene
Single Leg Stretch für Fortgeschrittene
Gehen Sie in die Anfangsposition wie oben. Nehmen Sie Ihr linkes Knie zur Brust. Legen Sie Ihre linke Hand an den äußeren linken Fußknöchel und die rechte Hand an die Innenseite des linken Knies. Jetzt heben Sie Ihren Oberkörper mit an. Sie lassen Ihre Schulterblätter jedoch mit der Spitze fest auf der Matte liegen.

Ziehen Sie noch einmal kräftig den Bauch zur Wirbelsäule und spannen Sie leicht das Gesäß an. Gerade so, dass Ihr Körper sich nicht mit der Gesäßmuskulatur nach oben hebt. Strecken Sie das rechte Bein mit der Ausatmung in eine schiefe Ebene aus. Dann führen Sie die Übung fort wie bei der Einsteigerübung auf der Vorseite beschrieben – nur mit angehobenem Oberkörper.