12-Wochen-Trainingsplan Walking

Damit Ihnen der Einstieg in Ihr Fitnesstraining noch leichter fällt, haben wir für Sie einen Trainingsplan für eine Dauer von zwölf Wochen entwickelt, den Sie sich hier ausdrucken können.

• Der Trainingsplan orientiert sich am zuvor beschriebenen Minimal- und Optimaltraining.
• Sie beginnen mit einem zweimaligen Walking-Training pro Woche.
• Eine niedrige Pulsfrequenz und ein relativ geringer Trainingsumfang sollen Ihnen zunächst einmal Spaß am Training vermitteln und Überlastungen vorbeugen.
• Die Übersicht zeigt Ihnen, wie sich die Belastungsparameter von Training zu Training und von Woche zu Woche steigern.
• Sie erhalten genaue Trainingsanweisungen, die Ihre Planung erleichtern. Zu jeder Trainingseinheit finden Sie Angaben zu Trainingsdauer und Trainingspuls.
• Die Trainingsdauer gibt die Gesamttrainingsdauer in Minuten an. Sollten Sie die vorgegebenen Zeiten nicht ohne Pause absolvieren können, trainieren Sie in einzelnen Intervallen (zum Beispiel fünf Minuten walken mit der vorgegebenen Trainingspulsfrequenz, dann eine Minute langsames Gehen mit geringerem Puls).
• Sie sollten den jeweils vorgegebenen Trainingspuls als Höchstwert sehen, der nicht überschritten werden sollte. Empfinden Sie die Belastung als zu schwer, können Sie natürlich Ihr Training auch mit einem geringeren Trainingspuls absolvieren.
• Vor jedem Walking-Training sollten Sie sich zehn Minuten zum Aufwärmen. Nehmen Sie sich auch nach jeder Trainingseinheit zehn Minuten Zeit für das Abwärmen.

12-Wochen-Trainingsplan