Walking-Test

Am besten starten Sie Ihr Training mit dem so genannten Walking-Test. Er ist einfach auszuführen und gibt Aufschluss über Ihre Ausdauerleistung.

Während des Tests sollten Sie Ihren Puls messen, ohne dabei den Walking-Test zu unterbrechen. Dies ist nur möglich, wenn Sie eine Pulsuhr verwenden, da bei einer Messung von Hand der Test unterbrochen werden müsste. Pulsuhren gibt es im Sportfachhandel bereits ab 30 Euro.

So testen Sie Ihre Ausdauer

• Walken Sie eine flache, zwei Kilometer lange Strecke so schnell Sie können. Ideal ist eine 400-Meter-Laufbahn in einem Stadion oder auf einem Sportplatz (fünf Runden).
• Wichtig: Messen Sie während des Walking mehrmals Ihren Puls, um eine Überlastung Ihres Körpers zu vermeiden. Achten Sie unbedingt darauf, dass der Puls im optimalen Testpulsbereich liegt. Wie hoch dieser altersabhängige Wert ist, verrät Ihnen die nachfolgende Tabelle „Optimaler Testpuls für den Walking-Test“. Wenn Ihr Puls höher als der optimale Testpuls ist, sollten Sie auf jeden Fall Ihr Tempo reduzieren, um eine Überforderung zu vermeiden.
• Stoppen Sie nach zwei Kilometern exakt die benötigte Zeit.
• Messen Sie zusätzlich am Ende der zwei Kilometer langen Strecke Ihren Puls von Hand an der Halsschlagader oder mit einer Pulsuhr. Diese während oder nach der Belastung gemessene Pulsfrequenz wird auch als Belastungspuls bezeichnet.