Die Atmung und Abbruchkriterien
Für ein entspanntes Walking-Training ist natürlich auch die richtige Atmung von Bedeutung. Sie sollten tief, aber nicht übertrieben ein- und ausatmen. Vermeiden Sie flache und schnelle Atemzüge. Versuchen Sie, gleichmäßig im Rhythmus Ihrer Walking-Schritte Luft zu holen. Finden Sie Ihren persönlichen Atemrhythmus, ohne künstlich oder verkrampft zu atmen. Falls Sie außer Atem kommen, verlangsamen Sie einfach Ihr Tempo.
Abbruchkriterien
Walking ist zwar ein sehr sanfter und damit gefahrloser Ausdauersport, dennoch sollten Sie einige Grundsätze beachten. So vermeiden Sie eine Überforderung durch falschen Ehrgeiz. Bei nachfolgenden Anzeichen sollten Sie die Belastung verringern oder das Training abbrechen:
- Überschreiten des optimalen Trainingspulses
- Erschöpfung
- Kurzatmigkeit und Atemlosigkeit
- Beklemmungen in der Brust
- Schwindelgefühle
- Übelkeit
