Das optimale Jogging-Training

Laufen ohne zu schnaufen
Laufen ohne zu schnaufen
Auch beim Jogging gilt, dass eine Überforderung eher zum frühzeitigen Abbruch als zu einem motivierenden, erfolgreichen Training führt. Daher sollten Sie es mit dem Jogging langsam angehen.

Auch für ein fitness- und gesundheitsorientiertes Joggingtraining ist die Trainingshäufigkeit pro Woche und die Trainingsdauer pro Einheit entscheidend. Sie sollten sich das Ziel setzen, drei Trainingseinheiten pro Woche mit einer Dauer von 30 bis 45 Minuten absolvieren zu können. Ihre Laufgeschwindigkeit und damit Ihre Belastungsintensität richtet sich wie beim Walking nach Ihrem optimalen Puls. Dabei orientieren Sie sich auch an den gleichen Vorgaben wie beim Walking. Gerade beim Jogging können Sie Ihre Belastung aber auch nach dem Motto „Laufen ohne zu schnaufen“ recht einfach über die Atmung einschätzen. Wenn Sie sich zum Beispiel mit einem Trainingspartner noch unterhalten können, haben Sie das richtige Tempo gewählt.

Vor jedem Joggingtraining sollte natürlich auch ein Aufwärmen und zum Trainingsabschluss ein Abwärmen stattfinden.