Berechnung des optimalen Trainingspulses

Ihren optimalen Trainingspuls errechnen Sie nach folgender Faustformel:

• (220 – Lebensalter) mal Belastungsintensität in Prozent
• Der Wert der Belastungsintensität liegt dabei zwischen 60 bis 85 Prozent des Maximalpulses. (Siehe Tabelle "Optimaler Trainingspuls in Abhängigkeit von Lebensalter und Trainingsziel".)
• Für eine 30-jährige Frau, die mit 70 Prozent Belastungsintensität trainieren möchte, gilt z.B.: optimaler Trainingspuls = (220 – 30) x 0,70 = 133 Schläge pro Minute

• Die Pulsfrequenz von 133 Schlägen pro Minute ist also der optimale Trainingspuls. Die Sportlerin, die mit einer Belastungsintensität von 70 Prozent trainiert, sollte also während des Walkings diesen Wert für Ihren Belastungspuls erreichen, aber möglichst nicht wesentlich unter- oder überschreiten.

Genauer und einfacher bestimmen Sie den optimalen Trainingspuls mit dem ellviva-Pulsrechner.