Konzentrieren Sie sich auf Ihr Mantra
Um sich gut konzentrieren zu können, sollten Sie sich an einen ruhigen Ort zurückziehen. Jetzt lauschen sie zunächst aufmerksam Ihrer eigenen Atmung. Nachdem Sie sich auf diese Weise etwas entspannt haben, atmen Sie ohne Druck tief und allmählich ein. Beim Ausatmen sagen Sie normal laut und ruhig Ihr persönliches Mantra. Ziehen Sie es so lang hin, bis Sie ganz ausgeatmet haben. Wiederholen Sie diesen Ablauf aus Einatmen und darauffolgendem Ausatmen mit Nennung des Mantra fortwährend.
Nach einigen Minuten verringern Sie dabei die Lautstärke Ihrer Stimme immer mehr, bis Sie sie sich Ihr Mantra nur noch innerlich vorsagen. Wenn sich Gedanken oder Gefühle einzuschleichen versuchen, konzentrieren Sie sich wieder verstärkt auf Ihr Mantra.
Wirkung setzt bald ein
Bevor Sie diese Übung beenden, reiben Sie Ihre Hände ganz fest aneinander, bis sie warm sind und legen sie dann für einen kurzen Moment behutsam auf Ihr Gesicht vor die Augen. Stehen Sie anschließend vorsichtig auf und lockern Sie Arme und Beine. Wenn Sie diese Übung täglich durchführen, werden Sie schon bald die wohltuende Wirkung spüren.
