Qigong-Übung: Das Qi heben und senken

Diese Übung entspannt Ihren Atem und beruhigt Ihren Herzschlag. Konzentrieren Sie sich dabei zunächst auf Ihre Hände. Heben Sie Ihre Arme nach oben, bis Sie eine waagrechte Linie zum Boden bilden. Stellen Sie sich jetzt vor, sie würden einen Ball in den Händen halten. Heben Sie den Ball langsam, bis er etwa auf Augenhöhe ist. Jetzt halten Sie den Ball kurz so, dass Ihre Handflächen beide zur Stirn zeigen. Fassen Sie den Ball dann wieder wie zuvor. Jetzt senken Sie den Ball ganz langsam vor Ihrem Körper wieder bis zur Schulterhöhe ab. Versuchen Sie, diesen Bewegungsablauf mit Ihrem Atemfluss in Einklang zu bringen. Dazu atmen Sie beim Anheben des Balles ein und beim Absenken atmen Sie aus.

Wiederholen Sie diesen Ablauf etwa zehnmal. Jeder Ablauf sollte jeweils ungefähr eine Minute dauern. Anschließend legen Sie die Hände übereinander auf den Unterleib. Lassen Sie für ein paar Minuten Ihre ganze Aufmerksamkeit dort verweilen. Spüren Sie, wie Sie Ruhe finden. Stellen Sie sich vor, Ruhe und Kraft in Ihrem Unterleib zu bewahren. Diese Übung dauert insgesamt etwa 15 Minuten.