Yoga - Entspannung in der Totenstellung
Yoga - entspannen in der Totenstellung
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Bei der Totenstellung des Hatha-Yoga legen Sie sich einfach platt auf den Boden - sie zählt zu den einfachsten Yogaübungen.
Die Totenstellung ist eine der einfachsten und angenehmsten Übungen des Hatha-Yoga. Sie können diese Stellung entweder einzeln praktizieren oder einschieben, um nach einer anderen Yoga-Übung ein wenig auszuruhen und die jeweilige Übung wirken zu lassen.
Totenstellung - so funktioniert sie
- Legen Sie sich auf den Rücken auf Ihre Yoga-Matte. Nehmen Sie die Beine ein wenig auseinander. Ihre Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
- Liegen Sie ganz ruhig, ohne den Körper zu bewegen. Schließen Sie Ihre Augen. Versuchen Sie sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Spüren Sie, wie der Atem langsam in Ihren Körper strömt, ihn ausfüllt und wieder verlässt. Lassen Sie den Atem immer ruhiger fließen. Spüren Sie seinen gleichmäßigen Rhythmus. Wiederholen Sie den Atemrhythmus stumm für sich im Geiste. Es genügt, wenn Sie diese Stellung für zwei bis drei Minuten einhalten. Allerdings gilt die Devise: je länger, je besser.
Yoga baut Verspannungen ab
Die Übung hilft Ihnen, Muskelverspannungen abzubauen und sich gedanklicher Belastungen zu entledigen. Sie werden feststellen, dass Sie nach der Entspannung deutlich ruhiger sind. Ihr Körper wird sich angenehm schwer anfühlen. Diese Übung eignet sich übrigens nicht nur zur Einstimmung auf Yoga, sondern grundsätzlich zur Beruhigung. Entspannen Sie, wann immer Sie ein Gefühl der Überlastung haben, etwa nach einem langen, harten Tag vor dem Schlafengehen.
