Stress: Methoden zur Entspannung

Werden Sie gelassener! Entspannungstechniken können Ihnen helfen, akuten Stresssituationen vorzubeugen. Es gibt mittlerweile viele unterschiedliche Möglichkeiten, seinen Körper durch Yoga, Tai-Chi, Muskelentspannung, Autogenes Training oder Ausdauersport zu verwöhnen. Finden Sie Kurse in Ihrer Umgebung oder suchen Sie sich Ratgeber zu der Entspannungsmethode, die Ihnen am sympathischsten ist. Hier ein kurzer Überblick zu den wichtigsten Methoden.

So können Sie sich entspannen:

Yoga: Yoga zielt darauf ab, die Harmonie von Körper, Geist und Seele herzustellen. Das Training setzt sich aus Muskelübungen, Atemübungen und der sogenannten Tiefenentspannung zusammen. Die Entspannungstechnik gibt es in verschiedenen Varianten, sodass jeder eine Variante findet, die seinem Fitnessgrad entspricht. Den besten Zugang zu mehreren hundert Seiten mit Erklärungen, Übungsanleitungen und Trainingsplänen finden Sie im ellviva-Themenüberblick Yoga.

Tai-Chi: Das Schattenboxen entwickelte sich aus einer Kampftechnik. Im Gegensatz zu einem wirklichen Kampf werden die Bewegungen aber langsam und kreisförmig ausgeführt. Dabei wird die Muskulatur regelmäßig angespannt und entspannt. Mehr dazu erfahren Sie im Kapitel Tai-Chi unseres Themenspecials "Entspannungsmethoden - Asiatische Techniken".
Progressive Muskelentspannung: Stress führt zu Muskelverspannungen und diese häufig zu Schmerzen und noch mehr Stress. Bei dieser Entspannungstechnik werden 16 ausgewählte Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt. Dadurch löst sich die körperliche und geistige Anspannung und es entsteht ein angenehmer Ruhezustand. Eine komplette Anleitung für die Progressive Muskelentspannung finden Sie in unserem Special "Wege zur Entspannung - Westliche Methoden".
Autogenes Training: Hierbei handelt es sich um eine Form der gezielten Selbstbeeinflussung (Autosuggestion). Beim Training stellen Sie sich bestimmte Gefühls- und Körperzustände sehr intensiv vor. Ziel ist, die Körpermuskulatur zu entspannen, Schmerzen zu lindern und Ängste zu überwinden. Mehr dazu in unserem Themenüberblick Autogenes Training.
Ausdauersport: Sport macht den Kopf frei und hilft, Anspannungen und Stress abzubauen. Ausdauersportarten wie Wandern, Radfahren, Inline-Skating, Ski-Langlauf, Walking oder Jogging sorgen für die Erhöhung der körperlichen Belastbarkeit und eine schnellere Erholung des Körpers. Die gleichmäßige Bewegung an der frischen Luft verbessert die Immunabwehr, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verlangsamt den Alterungsprozess. Der Themenüberblick Fitnesstraining gibt Ihnen einen guten Überblick über das umfangreiche Informationsangebot bei ellviva.