Aufrollen aus der Rückenlage (Crunches)

Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden. Winkeln Sie die Beine so an, Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden.

Aus dieser Ausgangsposition beginnt die Aufrollbewegung mit dem Kopf. Legen Sie dabei die Hände in den Nacken, die Ellenbogen zeigen nach außen.

Ziehen Sie das Kinn in Richtung Brust bis sich automatisch die Schultern anheben. Sie merken jetzt die Anspannung der Bauchmuskeln. Ein leichtes Zittern ist ganz normal. Bleiben Sie etwa drei bis fünf Sekunden in dieser Position und senken Sie dann erst die Schultern und danach den Kopf bis kurz vor die Ausgangsposition ab. Kurz bevor die Schultern den Boden berühren, beginnen Sie wieder mit der Aufrollbewegung.

Tipp

Falls Ihnen die Übung schwer fällt, können Sie die Bewegung etwas unterstützen, indem Sie sich auf ein Handtuch legen (siehe Fotos). Ergreifen Sie das Handtuch über dem Kopf mit den Händen und ziehen Sie damit Ihren Oberkörper nach vorne.