Überblick

Aufrollen mit Gewicht

Anfangsposition
Endposition
Stellen Sie die Höhe der Bank so ein, dass Ober- und Unterschenkel in der Rückenlage etwa einen rechten Winkel bilden. Halten Sie das Gewicht hinter dem Kopf fest.

Beginnen Sie jetzt die Aufrollbewegung, indem Sie zuerst das Kinn in Richtung Brust ziehen und dann die Schultern anheben, bis Sie nicht weiter können. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden und bewegen Sie sich langsam zurück, bis die Schultern kurz über der Bank sind. Beginnen Sie die nächste Wiederholung, ohne die Schultern auf der Bank abzulegen.

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