Dehnen für die Rückbildung

Das Dehnen nach der Rückbildungsgymnastik ist wichtig, damit die Sehnen gestreckt und die Muskulatur wieder entspannt wird. Regelmäßiges Dehnen sorgt für bessere Beweglichkeit und beugt Sehnenverkürzungen vor. Übertreiben sollten Sie es jedoch nicht! Ein leichtes Ziehen ist beim Dehen normal, die Schmerzgrenze sollte hingegen nicht erreicht werden.

Dehnung der Oberschenkelvorderseiten

Das Baby liegt auf einer Krabbeldecke auf dem Boden, Sie stehen daneben. Stellen Sie sich aufrecht hin und winkeln Sie das linke Bein nach hinten an. Beugen Sie nun leicht das rechte Bein. Halten Sie mit einer oder beiden Händen hinter sich den linken Fuß fest und ziehen Sie die Ferse an das Gesäß heran. Schieben Sie die Hüfte vor. Achten Sie darauf, dass die Knie sich berühren und nicht aneinander vorbeischeren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Sie spüren die Dehnung in der Vorderseite des linken Oberschenkels. Machen Sie die Übung einmal mit jedem Bein.

Dehnung der Brust

Legen Sie eine Gymnastikmatte oder Decke neben das Baby auf den Boden. Setzen Sie sich auf der Matte auf die Fersen. Dann aus dem Sitzen mit beiden Händen weit nach vorne auf den Boden krabbeln, bis zwischen Ober- und Unterschenkeln ein rechter Winkel entsteht. Schauen Sie gerade nach unten. Drücken Sie beide Schultern nach unten Richtung Boden. - Halten Sie die Position, solange es angenehm ist. Sie spüren die Dehnung in der Brustwirbelsäule und Schultern. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gelenke dabei etwas knacken. Schmerzen sollten Sie allerdings zu keinem Zeitpunkt haben.

Dehnung von Gesäß und Rücken

Setzen Sie sich neben das Baby auf eine Decke oder Matte auf den Boden. Strecken Sie im Sitzen das rechte Bein aus und stellen Sie den linken Fuß außen neben das rechte Knie. Drehen Sie den Rumpf nach links, umfassen Sie Knie und Oberschenkel des aufgestellten Beins und ziehen Sie das Bein an den Oberkörper heran. - Halten Sie die Position, solange es angenehm ist. Sie spüren die Dehnung im Gesäß und unteren Rücken. Achten Sie auf einen aufrechten Oberkörper aufrichten. Machen Sie die Übung einmal zu jeder Seite.

Seitliche Rumpfdehnung

Setzen Sie sich neben das Baby auf eine Decke oder Matte auf den Boden. Gehen Sie in einen lockeren Schneidersitz. Mit der rechten Hand seitlich auf dem Boden abstützen. Heben Sie den linken Arm, und neigen Sie den Oberkörper über die Seite nach rechts.Halten Sie die Position, solange es angenehm ist. Sie spüren die Dehnung in der linken Rumpfseite. Machen Sie keinen runden Rücken! Wiederholen Sie die Übung zweimal zu jeder Seite.

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