Erste Rückbildungsübungen
Beckenboden kräftigen
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie beide Füße hüftbreit nebeneinander auf den Boden auf. Während Sie nun langsam ausatmen, spannen Sie den Beckenboden an und ziehen ihn wie einen Aufzug nach oben. Nun kippen Sie auch das Schambein nach oben, so dass sich der untere Rücken etwas vom Boden abhebt. Halten Sie die Spannung für mindestens 10 Sekunden und senken Sie das Becken wieder langsam zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal.
Durchblutung fördern
Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie die Beine in die Höhe, so dass ein rechter Winkel zwischen Hüfte und Beinen entsteht. Die gesamte Wirbelsäule bleibt auf dem Boden. Nun strecken und beugen Sie die Fußspitzen jeweils fünfmal im Wechsel, wodurch Sie eine Venenpumpe erzeugen. Anschließend kreisen Sie die Füße 15-mal in die eine und dann 15-mal in die andere Richtung.
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