Dehnübungen

Zum Aufwärmen gehört unbedingt auch das Dehnen. Ein Muskel, der arbeitet, zieht sich zusammen. Deshalb gehört zur Vermeidung von Verletzungen auch die Gegenbewegung, nämlich die Dehnung des Muskels, in Ihr Aufwärmprogramm.

Dehnen des Rumpfes

Sie stehen in einer leichten Grätschstellung. Führen Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und neigen Sie den Rumpf vorsichtig nach links ab. Nicht nachfedern. Wiederhholen Sie die Übung in die andere Richtung. Dehnen Sie jede Seite dreimal.

Dehnen der Beine

Gehen Sie in den Ausfallschritt. Dabei ist ihr vorderes Bein im rechten Winkel gebeugt, das hintere Bein ist gestreckt. Verlagern Sie Ihr Gewicht vorsichtig auf das vordere Bein und wieder zurück. Üben Sie jede Seite dreimal.

Dehnen des Rückens

Sie stehen im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien. Schultern und Hände bilden eine Linie. Wölben Sie nun den Rücken nach oben. Machen Sie einen richtigen Katzenbuckel. Dazu ziehen Sie das Kinn auf die Brust. Halten Sie die Position für zehn Sekunden. Entspannen Sie und atmen Sie tief aus. Wiederholen Sie die Übung dreimal.