Überblick

Beckenheben aus der Rückenlage

Diese Übung trainiert vor allem Bauch, Beine und Po. Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie die Beine senkrecht nach oben, die Fußsohlen zeigen zur Decke. Die Arme liegen lang ausgestreckt dicht neben dem Körper und die Handflächen zeigen nach unten (Anfangsposition).

Spannen Sie den Po an und heben Sie nun das Becken einige Zentimeter (Endposition). Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden und kehren Sie dann langsam zurück in die Anfangsposition.

Workout Po Beckenheben Anfangsposition
Anfangsposition
Workout Po Beckenheben Endposition
Endposition

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