Grundregeln für ein optimales Training

Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig – mit der Anspannung der Muskeln ausatmen, mit der Entspannung wieder einatmen.

Machen Sie die Übungen ganz langsam. Das heißt, bewusst aus der Anfangsposition in die Spannung (Endposition) kommen – dabei bis vier zählen. Anschließend ganz langsam wieder zurück in die Anfangsposition bewegen und dabei ebenfalls bis vier zählen. Dann haben Sie das richtige Tempo.

Vermeiden Sie ruck- und schwunghafte Bewegungen.

Achten Sie auf eine korrekte Körperspannung, wie bei den einzelnen Übungen beschrieben.

Wiederholen Sie jede Übung je nach Trainingszustand 5- bis 15-mal. Teilweise gibt es zu einer Übung mehrere Übungsvarianten. Dann wählen Sie sich eine Übungsvariante aus und machen eine andere Variante an einem anderen Trainingstag.

Insgesamt machen Sie je nach Trainingszustand zwei bis fünf Durchgänge (Sätze) pro Trainingstag. Das heißt, Sie machen die erste Übung, die Sie sich ausgesucht haben, 5 bis 15 Mal. Dann die zweite und so weiter – bis zur letzten. Für den zweiten Durchgang beginnen Sie wieder von vorn.

Zwischen den Durchgängen pausieren Sie für zirka 1 Minute.

Überfordern Sie sich nicht: Die Übungen dürfen zwar zwicken, sollten aber nicht schmerzen!

Trainieren Sie an drei bis vier Tagen in der Woche. Dann erreichen Sie ein sehr gutes Ergebnis. Machen Sie nach jedem Training mindestens einen Tag Pause. Ein optimales Training erzielen Sie mit Übungsplänen.

Vergessen Sie vor dem Training nicht das Warm-up. Sonst riskieren Sie Verletzungen.