Ausfallschritt mit oder ohne Kurzhanteln
Die Übung ist gut für Beine und Po.
Nehmen Sie, wenn verfügbar, eine Hantel in jede Hand
und gehen Sie in Schrittstellung. Die Arme zeigen wie
im Bild in U-Form nach oben. Die Ellbogen sind dabei
in Schulterhöhe (Anfangsposition).
Beugen Sie nun
die Beine und senken Sie den Rumpf dabei vertikal ab
(Endposition). Ungeübte beugen das vordere Bein zunächst
nur bis 90 Grad, Trainierte können auch einen
kleineren Winkel wählen. Wichtig: Den Rumpf dabei
aufrecht halten, nicht vorbeugen und nicht ins Hohlkreuz
gehen.
Anfangsposition
Endposition
