Überblick

Ganzkörpertraining mit der Unterarmstütze

Diese Übung trainiert den ganzen Körper, besonders Po-, Bein-, Brust- und Bauchmuskeln. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, wobei Sie sich auf den Unterarmen abstützen.

Heben Sie beide Knie leicht an. Die Zehenspitzen bleiben auf dem Boden und die Knie befinden sich deutlich hinter der Hüfte, aber nur ganz leicht über dem Boden. Die Ellenbogen befinden sich vor Ihren Schultern. Halten Sie diese Spannung für 15 Sekunden.

Wenn Sie die Wirkung der Übung auf den Po verstärken möchten, heben Sie jetzt abwechselnd Ihre Füße wenige Zentimeter.

Workout Po Ganzkörpertraining Anfangspositon
Anfangsposition
Training Po Unterarmstütz Endposition
Endposition

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