Perfekte Bikinifigur - so geht's!
Inhaltsverzeichnis
Perfekte Bikinifigur - in Topform an den Strand
Optimalgewichts-Rechner
Fettverbrennungs-Rechner
Bildergalerie: Abnehmen - 6 Tipps, die schlank machen
Bildergalerie: Abnehmen - 7 Tipps gegen den Jo-Jo-Effekt
Bildergalerie: Fatburner - so verbrennen Sie die meisten Kalorien
Walking - 8 Fitnesstipps für Anfänger
Für den bevorstehenden Sommerurlaub wünschen Sie sich straffere Beine, einen flachen Bauch und einen knackigeren Po? Aber drei Stunden Sport am Tag und ein komplizierter Ernährungsplan sind nichts für Sie? ellviva hat unkomplizierte Methoden zusammengestellt, mit denen Sie Ihrer Traum-Bikinifigur ein großes Stück näher kommen.
Bikinifigur durch mehr Bewegung
Bewegung verbrennt Kalorien, baut die Muskulatur auf und regt den Stoffwechsel an. Für eine perfekte Bikinifigur ist Sport deshalb unerlässlich. Um sich mehr zu bewegen, müssen Sie aber nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen. Überlegen Sie lieber, wie Sie Ihren Alltag bewegungsreicher gestalten können. Lassen Sie zum Beispiel morgens das Auto stehen und radeln Sie ins Büro oder zum Einkaufen. Verzichten Sie auf den Aufzug oder die Rolltreppe und steigen Sie stattdessen die Treppenstufen hinauf. Sie werden merken, wie sich Ihre Kondition verbessert.
Knackiger Po und straffe Beine durch Treppensteigen
Wer seinen Po und seine Beine trainieren möchte, steigt im Fitnessstudio meist auf den Stepper. Den gleichen Effekt können Sie ganz einfach mit Treppensteigen erzielen. Holen Sie Turnschuhe und bequeme Jogging-Kleidung aus dem Schrank und laufen Sie mindestens zehn Minuten eine Treppe hinauf und hinunter. 15 Minuten Treppensteigen verbrennen zwischen 112 und 192 Kalorien. Weitere Übungen für Po und Beine, die Sie problemlos in Ihrem Wohnzimmer durchführen können, finden Sie im ellviva-Special Bodyforming - Bauch, Beine, Po.
Bauch und Oberarme trainieren
Gegen Speckröllchen und „Winkarme" helfen Sit-ups und das Training mit sogenannten Mini-Hanteln. Nehmen Sie sich morgens oder abends mindestens zehn Minuten Zeit, um an Ihrer Strandfigur zu arbeiten. Machen Sie jeweils 15 Sit-Ups in drei Durchgängen. Wie Sie die Übung sauber ausführen, zeigt der Beitrag: So straffen Sie Ihren Bauch.
Straffe Oberarme - Übung
Für straffere Oberarme trainieren Sie mit Mini-Hanteln. Falls Sie keine zur Hand haben, können Sie auch zwei gefüllte 1-Liter-Pet-Flaschen nehmen.
- Für die erste Übung gehen Sie leicht in die Knie und spannen Bauch und Po an.
- Nehmen Sie die Hanteln in beide Hände und strecken Sie die Oberarme seitlich in Schulterhöhe aus, ohne die Unterarme ganz durchzudrücken.
- Nun führen Sie die Unterarme abwechselnd in Richtung Ihrer Ohren, indem Sie die Ellenbogen beugen.
- Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal. Mit je einer kurzen Pause dazwischen machen Sie zwei weitere Durchgänge à 15 Wiederholungen.
Hintere Oberarme stärken - Übung
Diese Übung kräftigt die hinteren Oberarme:
- Knien Sie mit dem linken Bein auf einem Stuhl und stützen sich mit der linken Hand an der Stuhllehne ab.
- Das rechte Bein steht daneben. Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten.
- Strecken Sie die rechte Hand mit der Hantel auf Schulterhöhe nach hinten bis der Arm ausgestreckt ist.
- Ziehen Sie dann den Unterarm wieder an, um ihn danach wieder zu strecken.
- Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal. Nach einer kleinen Pause schließen Sie zwei weitere Durchgänge an.
- Dann wechseln Sie die Seite und machen Sie drei Durchgänge à 15 Wiederholungen mit dem linken Arm.
