Wochentrainingsplan
Montag
- Übung 1: gerade, obere Bauchmuskeln: „Crunches 1“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen - Übung 2: schräge Bauchmuskeln:„Seit-Crunch“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen mit der anderen Seite - Übung 3: gerade, untere Bauchmuskeln: „Radfahren“
30 Sekunden; 1 Minute Pause; 30 Sekunden - Übung 4: querer Bauchmuskel: „Unterarmstütze“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
„Rückenübung“
Trainingszeit: ca. 15 Minuten
Dienstag
- Ausdauertraining: 1 Stunde Nordic Walking
Trainingszeit: 60 Minuten
Mittwoch
- Übung 1: gerade, obere Bauchmuskeln: „Crunches 1“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen - Übung 2: schräge Bauchmuskeln:„Seit-Crunch“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen mit der anderen Seite - Übung 3: gerade, untere Bauchmuskeln: „Radfahren“
30 Sekunden; 1 Minute Pause; 30 Sekunden - Übung 4: querer Bauchmuskel: „Unterarmstütze“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
„Rückenübung“
Trainingszeit: ca. 15 Minuten
Donnerstag
Trainingspause
Freitag
- Ausdauertraining: ½ Stunde Schwimmen
Trainingszeit: 30 Minuten
Samstag
- Übung 1: gerade, obere Bauchmuskeln: „Crunches 1“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen - Übung 2: schräge Bauchmuskeln:„Seit-Crunch“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen mit der anderen Seite - Übung 3: gerade, untere Bauchmuskeln: „Radfahren“
30 Sekunden; 1 Minute Pause; 30 Sekunden - Übung 4: querer Bauchmuskel: „Unterarmstütze“
8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
„Rückenübung“ - Ausdauertraining: ½ Stunde Schwimmen
Trainingszeit: 45 Minuten
Sonntag
- Ausdauertraining: 1 Stunde Radfahren
Trainingszeit: 60 Minuten
Und jetzt wünschen wir Ihnen viel Spaß und Erfolg mit dem Übungsprogramm für stählerne Bauchmuskeln!