Wochentrainingsplan

Montag

  • Übung 1: gerade, obere Bauchmuskeln: „Crunches 1
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
  • Übung 2: schräge Bauchmuskeln:„Seit-Crunch
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen mit der anderen Seite
  • Übung 3: gerade, untere Bauchmuskeln: „Radfahren
    30 Sekunden; 1 Minute Pause; 30 Sekunden
  • Übung 4: querer Bauchmuskel: „Unterarmstütze
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
    Rückenübung

Trainingszeit: ca. 15 Minuten

Dienstag

Trainingszeit: 60 Minuten

Mittwoch

  • Übung 1: gerade, obere Bauchmuskeln: „Crunches 1
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
  • Übung 2: schräge Bauchmuskeln:„Seit-Crunch
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen mit der anderen Seite
  • Übung 3: gerade, untere Bauchmuskeln: „Radfahren
    30 Sekunden; 1 Minute Pause; 30 Sekunden
  • Übung 4: querer Bauchmuskel: „Unterarmstütze
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
    Rückenübung

Trainingszeit: ca. 15 Minuten

Donnerstag

Trainingspause

Freitag

  • Ausdauertraining: ½ Stunde Schwimmen

Trainingszeit: 30 Minuten

Samstag

  • Übung 1: gerade, obere Bauchmuskeln: „Crunches 1
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
  • Übung 2: schräge Bauchmuskeln:„Seit-Crunch
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen mit der anderen Seite
  • Übung 3: gerade, untere Bauchmuskeln: „Radfahren
    30 Sekunden; 1 Minute Pause; 30 Sekunden
  • Übung 4: querer Bauchmuskel: „Unterarmstütze
    8 Wiederholungen; 1 Minute Pause; 8 Wiederholungen
    Rückenübung
  • Ausdauertraining: ½ Stunde Schwimmen

Trainingszeit: 45 Minuten

Sonntag

  • Ausdauertraining: 1 Stunde Radfahren

Trainingszeit: 60 Minuten

Und jetzt wünschen wir Ihnen viel Spaß und Erfolg mit dem Übungsprogramm für stählerne Bauchmuskeln!