Aufrollseitneige (Schwierigkeit: mittel bis schwer)

Bauchmuskeln Training Aufrollseitneige Anfangsposition
Anfangsposition

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine sowohl in der Hüfte als auch in den Knien im rechten Winkel gebeugt an. Die Arme sind seitlich am Körper nach vorne gestreckt. Nun den Kopf leicht heben und den Oberkörper aufrollen (Anfangsposition).

Bauchmuskeltraining Aufrollseitneige Endposition
Endposition

Jetzt ein Knie etwas zum Oberkörper ziehen und die gegenüber liegende Hand in Richtung Knöchel schieben (Endposition), bis die Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur deutlich zu spüren ist. Langsam wieder zurück in die Anfangsposition bewegen. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal mit jeder Seite.