So straffen Sie Ihren Bauch

Am besten, Sie probieren es gleich mit den beiden folgenden Übungen aus. Sie können diese einfachen Übungen direkt zu Hause durchführen – Geräte sind nicht notwendig. Sie brauchen nur eine Übungsmatte oder einen dickeren Teppich.

Übung für die geraden Bauchmuskeln

Für diese einfache Übung liegen Sie mit dem Rücken auf Ihrer Übungsmatte oder Teppich. Gehen Sie in die Anfangsposition. Das heißt, Ihre Beine bilden einen rechten Winkel in den Knien. Ihre Hände legen Sie in den Nacken, die Ellenbogen zeigen nach außen. Ziehen Sie dann das Kinn in Richtung Brust, bis Sie automatisch die Schultern anheben. Sie merken jetzt die Anspannung der Bauchmuskeln. Ein leichtes Zittern ist ganz normal. Bleiben Sie etwa drei bis fünf Sekunden in dieser Position (siehe oberes Bild). Senken Sie erst die Schultern und dann den Kopf bis kurz vor die neue Ausgangsposition. Wenn die Schultern fast den Boden berühren, beginnen Sie wieder mit der Aufrollbewegung. Wiederholen Sie diese Übung so lange, bis Sie die Schultern nicht mehr über dem Boden halten können.

Übung für die schrägen Bauchmuskeln

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Heben Sie jetzt die Beine, bis die Waden parallel zum Boden sind (siehe Bild rechts). Führen Sie dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Anschließend kehren Sie bis kurz vor die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie die nächste Wiederholung, ohne die linke Schulter völlig abzulegen und wechseln Sie nach zirka zehn Wiederholungen die Seite.

Regelmäßiges Training bringt den Erfolg

Deutliche Fortschritte machen Sie, wenn Sie diese Übungen jeden zweiten Tag machen. Trainieren Sie aber nicht jeden Tag. Denn nach dem Training müssen sich Ihre Muskeln erholen. In der Erholungsphase baut Ihr Körper die Muskeln auf, die Ihren Bauch bald zum sexy Vorzeigeobjekt machen.