Wärme-Übung des Autogenen Trainings

Nehmen Sie wieder eine angenehme, entspannte Position ein, um die Wärme-Übung des autogenen Trainings anzugehen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie dreimal bewusst ein und aus. Sagen Sie dann einmal zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“

Konzentrieren Sie sich jetzt ganz auf Ihren Körper und versuchen Sie,
Autogenes Training
sich nicht von aufkommenden Gedanken ablenken zu lassen. Sagen Sie sechsmal zu sich selbst: „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer.“ Versuchen Sie, das angenehme Schweregefühl im ganzen Körper wahrzunehmen. Atmen Sie dann einmal bewusst ein und aus und sagen Sie zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“

Richten Sie anschließend die Aufmerksamkeit auf den rechten Arm. Sagen Sie zu sich selbst dreimal: „Mein rechter Arm ist angenehm warm.“ Sie sollten nun ein angenehmes Wärmegefühl im rechten Arm verspüren. Dann sagen Sie einmal: „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“ Wiederholen Sie diesen Ablauf nun für den linken Arm und dann für beide Beine auf einmal. Anschließend beenden Sie das autogene Training, indem Sie sich kräftig dehnen und strecken und dabei langsam die Augen öffnen.

Routine entwickeln bei der Wärme-Übung

In dieser Woche werden Sie etwa acht Minuten für ein Training der Wärme-Übung des autogenen Trainings benötigen. Auch hier sollten Sie sich keine Gedanken machen, wenn sich bei Ihnen nach den ersten Versuchen noch kein Wärmegefühl einstellen sollte. Üben Sie fleißig weiter.

Nach der 3. Woche sollten sich Ruhe, Schwere und Wärme recht zuverlässig einstellen. Falls nicht, können Sie das Übungsprogramm noch einmal von vorne beginnen und zum nächsten Schritt übergehen, wenn sich der erwünschte Zustand eingestellt hat. Wenn Ruhe, Schwere und Wärme regelmäßig zu spüren sind, können Sie die Reihenfolge der Formeln nach Ihren eigenen Vorstellungen ändern. Sie sollten aber jeweils mit der Ruhe-Formel beginnen.

Weitere Informationen zu Autogenes Training zur "Entspannung" finden Sie hier: