Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine so, dass sie in den Knien einen rechten Winkel bilden. Die Füße stehen etwa 50 cm vom Po entfernt. Strecken Sie die Arme über den Kopf. Drücken Sie die Lendenwirbelsäule in den Boden. Das Ziel ist erreicht, wenn Ihre Hände bei gestreckten Armen den Boden erreichen, ohne dass Ihre Schulter schmerzt.