Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie den linken Arm nach vorne. Der rechte Arm bleibt seitlich gestreckt am Körper liegen. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an. Beim Anheben atmen Sie aus und strecken den ganzen Körper. Ihr Blick geht zum Boden, Ihr Kopf ist die Verlängerung der Halswirbelsäule. Der rechte Arm und das linke Bein sind leicht gegen den Boden gedrückt. Halten Sie die Spannung etwa fünf Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
