Haltungen im Autogenen Training

Das Liegen

Die erste Grundhaltung bildet das Liegen. Sorgen Sie – bevor Sie mit dem Üben der ersten Grundhaltung beginnen – dafür, dass Sie während der Zeit des Übens nicht gestört werden. Das gilt auch für das Klingeln an der Haustür, eines Weckers oder des Telefons.

Der beste Platz zum Üben ist das Bett oder eine bequeme Unterlage auf dem Boden. Das Liegen ist für das Üben und Erlernen der Techniken des autogenen Trainings am besten geeignet, für die Anwendung im Flugzeug dafür später aber weniger. Sitze, die sich im Flugzeug zu einer völlig ebenen Liegefläche verstellen lassen, gibt es – leider – in modernen Passagierflugzeugen nur sehr selten. Sie sind, von wenigen Ausnahmen abgesehen, allenfalls in der First Class der Fluggesellschaften zu finden. Auf innerdeutschen Flügen sucht man sie vergebens.

Entspannt auf dem Rücken liegen

Wollen Sie die Grundhaltung im Liegen einnehmen, legen Sie sich zunächst möglichst entspannt auf den Rücken. Schließen Sie die Augen. Die Arme legen Sie entspannt, mit leicht gebeugten Ellbogen, seitlich neben den Körper. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. Auch die Beine liegen locker auf dem Boden, wobei die Fußspitzen locker nach außen fallen.

Insgesamt sollten Sie die Einnahme dieser Haltung als angenehm und entspannend empfinden. Ist das nicht der Fall, liegen Sie wahrscheinlich nicht korrekt. Versuchen Sie die Haltung zu korrigieren. Diese Grundhaltung wurde – wie die anderen Stellungen des autogenen Trainings auch – extra so konzipiert, dass durch die Einnahme der Haltung möglichst wenig Muskeln des Körpers angespannt sind.

Das ist eine wichtige Voraussetzung für den Erfolg der Übungen. Durch diese soll schließlich immer eine Entspannung von Muskeln erreicht werden. Sind größere Muskelgruppen des Körpers aber allein schon durch die Einnahme einer bestimmten Haltung angespannt, liegen Sie also verkrampft, ist das gewünschte Ziel natürlich nicht zu erreichen.