Kleine Klopfmassage und Schüttelübung

Diese Partnermassage macht Sie und Ihre Muskeln munter und weckt Ihre Glieder auf. Legen Sie sich entspannt auf den Bauch. Ihr Partner beginnt mit lockeren Handflächen Ihren Rücken aus zuklopfen. Achtung: Er darf nicht auf die Wirbelsäule und den ungeschützten Bereich unter den Rippen klopfen. Arme, Beine und Po kann er hingegen mit ausklopfen. Wichtig ist, dass Ihr Kopf immer schön locker bleibt. Anschließend streicht er von der Mitte der Wirbelsäule aus mit beiden Händen Ihren Rücken aus, bevor Sie sich ganz langsam, Wirbel für Wirbel, aufrichten.

Schüttelübung

Verspannte Muskeln reagieren in der Regel gut auf Schüttelübung Ein Partner liegt auf dem Rücken. Der andere sitzt vor den Füßen des Liegenden und nimmt ein Bein des Liegenden in die Hände. Beide Hände umfassen behutsam das Fußgelenk. Der Liegende verhält sich passiv, das heißt, das Bein ist ohne Muskelanspannung. Der Sitzende schüttelt das Bein, sodass der ganze Körper des Liegenden in Bewegung gerät. Dann das andere Bein schütteln.