Jeden von uns erwischt mal eine Erkältung. Das ist noch lange kein Zeichen für eine Abwehrschwäche. Zwei bis drei Erkältungen pro Jahr sind für einen Erwachsenen sogar normal. Wenn Sie aber wesentlich häufiger erkältet sind oder einen Leistungsabfall bemerken, kann eine Abwehrschwäche die Ursache sein. Und die gehört behandelt. Auf dieser Seiten finden Sie unter anderem Links zu Informationen, welche Behandlungsmöglichkeiten Ärzte habe und welche Wirkstoffe oder Medikamente sie dabei einsetzen. 

Sie können aber selbst dazu beitragen, dass es nicht zu einer Abwehrschwäche kommt. Schon regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft bauen die Immunabwehr auf. Gesunde Ernährung, Bewegung und die Vermeidung von Stress sind weitere Bausteine für eine gesunde Immunabwehr. Deshalb haben wir für Sie auf dieser Seite Links dazu zusammengestellt.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit frischen Lebensmitteln, Obst und Gemüse stärkt die Abwehrkräfte. Denn frische Lebensmittel - allen voran Obst und Gemüse - enthalten eine Vielzahl von Vitalstoffen wie Vitamine, Mineralien und sogenannte sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe. Viele dieser Vitalstoffe sind an der körpereigenen Abwehr beteiligt. Ihren persönlichen Bedarf an Vitalstoff berechnen Sie einfach mit dem ellviva-Vitalstoffrechner.

Zahlreiche Rezepte, die den Ansprüchen an eine gesunde Ernährung nach den Richtlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung genügen, finden Sie in der Rezeptdatenbank von ellviva.. Wählen Sie einfach in der erweiterten Rezeptsuche unter dem Menüpunkt „Besondere gesundheitliche Eignung" die Option „gesunde Ernährung" aus.

Neben einer ausgewogenen Ernährung stärken Sie Ihre Abwehrkräfte auch dadurch, dass Sie sich regelmäßig bewegen.  Es gibt verschiedene Sportarten, mit denen Sie Ihre Abwehrkräfte in Schwung bringen. Dabei ist es nicht wichtig, ob Sie sich für Yoga oder für ein ausgedehntes Fitnesstraining entscheiden. Was zählt ist, dass Sie sich bewegen. Versuchen Sie, möglichst oft an der frischen Luft zu trainieren. Das stärkt Ihre Abwehrkräfte zusätzlich.

Aktiv gegen den Stress

Stress ist eine häufige Ursache für Abwehrschwäche. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung sind Methoden, mit denen Sie lernen, sich zu entspannen und mit Stress besser umzugehen. Auch Strategien gegen den alltäglichen Stress tun Ihrem Wohlbefinden und den Abwehrkräften gut.

Diagnose, Therapie, Selbsthilfe und Erfahrungsberichte: In den ellviva-Foren können Sie sich mit Anderen austauschen und Informationen sammeln:

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