Bewegung - Tipps für den Alltag
Bewegung im Alltag - so geht's!
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Die meisten Menschen bewegen sich zu wenig im Alltag. Die Folgen sind Übergewicht und Herzkreislaufprobleme. Die besten Tipps für mehr Bewegung!
Bewegungsmangel ist ein Hauptgrund für das grassierende Übergewicht in unserer Gesellschaft. In Deutschland, aber auch in Europa steigt die Zahl der übergewichtigen oder sogar fettleibigen Menschen. Im Jahr 2010 waren in Deutschland 44 Prozent der Frauen und 62 Prozent der Männer übergewichtig. Bis 2030 werden fast 50 Prozent der Frauen in Deutschland Übergewicht haben. Noch dicker kommt es für die Männer: Beim starken Geschlecht sollen sogar rund 65 Prozent zu dick sein.
Viele Menschen essen Mengen, als bräuchten sie Energie für eine anstrengende körperliche Arbeit. Tatsächlich stehen oder sitzen die meisten Arbeitnehmer aber stundenlang und bewegen sich dabei nur sehr eingeschränkt. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, ist es wichtig, dass Sie mehrmals am Tag Bewegungspausen einlegen und sich auch im Alltag mehr bewegen.
Bewegung im Büro
Nutzen Sie bei der Arbeit jede Gelegenheit, vom Schreibtischstuhl aufzustehen, indem Sie zum Beispiel Fotokopien selbst machen, anstatt sie in Auftrag zu geben. Wenn Sie sich mit einem Kollegen am anderen Ende des Flures zu besprechen haben, gehen Sie hin, anstatt zu telefonieren. Stehen Sie während Ihrer Telefonate auf und gehen Sie im Raum hin und her. So kommt der Kreislauf in Schwung - und Augen und Rücken werden entspannt. Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang.
Bewegen macht schlank
Übernehmen Sie die Initiative. Bewegen Sie sich, anstatt sich bewegen zu lassen.
- Benutzen Sie Treppen und nicht den Aufzug.
- Laufen Sie zum Supermarkt statt sich ins Auto zu setzen.
- Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus oder der U-Bahn aus - und laufen sie die restlichen Meter nach Hause.
- Fahren Sie mit dem Rad oder gehen Sie zu Fuß.
- Lassen Sie das Auto häufiger in der Garage stehen.
- Gehen Sie häufig an die frische Luft. Ein kleiner Spaziergang am Morgen oder Abend ist viel gesünder als die Marathon-Sitzung vor dem Fernseher.
- Arbeiten Sie in Ihrem Garten, falls Sie einen haben.
- Sorgen Sie einfach für ein kleines bisschen Unbequemlichkeit, die Ihnen Bewegung abfordert. Holen Sie zum Beispiel nicht eine Kiste Wasser aus dem Keller, sondern holen Sie die Flaschen nach und nach. Der Volksmund sagt zu Recht: „Jeder Gang macht schlank."
